সাঁতার আমেরিকা যুক্তরাষ্ট্রের চতুর্থ সর্বাধিক জনপ্রিয় রূপ যা ছয় বছরের বেশি বয়সী 27 মিলিয়ন লোক অংশ নিয়েছে। তবে সাঁতারে অংশ নিতে অনেক বাধাও রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, অনেক লোক জীবনের শেষ অবধি সাঁতার শিখতে শেখে না এবং কারও কারও অস্বস্তি বা পানির ভয় হতে পারে কারণ এটি অপরিচিত পরিবেশ।

এই প্রতিবন্ধকতা থাকা সত্ত্বেও সাঁতার বিভিন্ন স্বাস্থ্যকর সুবিধাগুলি সরবরাহ করে। কিছু লোক পানিতে ডুবে যাওয়ার সংবেদনকে রূপান্তরকামী বা নিরাময় হিসাবে বর্ণনা করে এবং অনেকে ভাসমান আচরণের দিকটি উপভোগ করেন।

সাঁতারের সাথে সম্পর্কিত অনেকগুলি নথিযুক্ত স্বাস্থ্য বেনিফিট রয়েছে যা আপনাকে পুল বা খোলা জল অনুশীলনের নিজস্ব প্রোগ্রাম বিকাশ করতে অনুপ্রাণিত করতে পারে।

সাঁতারের স্বাস্থ্য উপকারিতা

যে কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপে অংশ নেওয়া — বিশেষত নিয়মিতভাবে – বিভিন্ন ধরণের স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করতে পারে । নিয়মিত অনুশীলন হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে, আপনাকে স্বাস্থ্যকর ওজন ধরে রাখতে এবং বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে , আপনার টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং বিপাক সিনড্রোমের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে এবং কিছু নির্দিষ্ট ক্যান্সারের ঝুঁকিও হ্রাস করতে পারে।

অনুশীলন আপনাকে বয়সের সাথে সাথে তীব্র চিন্তাভাবনা, শেখার এবং বিচারের দক্ষতা অর্জন করতে, হতাশার ঝুঁকি হ্রাস করতে এবং আরও ভাল ঘুমকে উত্সাহিত করতে সহায়তা করতে পারে।

এবং ব্যায়ামের কেবলমাত্র একক আক্ষেপটি উদ্বেগের হ্রাস-স্বল্পমেয়াদী অনুভূতি সহ তাত্ক্ষণিক সুবিধা প্রদান করতে পারে। পানির পরিবেশ এবং সাঁতার পুরো শরীরকে জড়িত করে তা অন্যান্য জনপ্রিয় ক্রিয়াকলাপ যেমন হাঁটাচলা , দৌড়াদৌড়ি বা সাইক্লিংয়ের চেয়ে কিছু অনন্য সুবিধা দেয় । গবেষকরা বিভিন্ন ধরণের সাঁতারে শরীরকে প্রভাবিত করতে পারে এমন বিভিন্ন উপায়ে তদন্ত করেছেন। তবে এটি লক্ষণীয় গুরুত্বপূর্ণ যে কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মতোই অংশগ্রহণের স্তরের মধ্যে উল্লেখযোগ্য পার্থক্য রয়েছে।

উদাহরণস্বরূপ, আজীবন প্রতিযোগিতামূলক সাঁতারুরা যারা প্রতিমাসে কয়েকবার মজাদার জন্য সাঁতার কাটে তাদের তুলনায় বিভিন্ন স্বাস্থ্য সুবিধা ভোগ করতে পারে। সাঁতারের স্বাস্থ্য উপকারিতা সম্পর্কিত এগুলি কয়েকটি অনুসন্ধান।

শারীরিক গঠনের উন্নতি করতে পারে

সাঁতার আপনাকে দেহের মেদ কমাতে সহায়তা করতে পারে । জার্নাল অফ এক্সারসাইজ রিহ্যাবিলিটেশন-এ প্রকাশিত একটি ছোট্ট গবেষণায় দেখা গেছে যে মধ্যবয়স্ক মহিলারা যারা নিয়মিত সাঁতার কাটেন, প্রতি সপ্তাহে তিনবার 12 সপ্তাহের জন্য) শরীরের চর্বি গড়ে প্রায় 3% হ্রাস পায় যখন একটি নিয়ন্ত্রণ গ্রুপ (মহিলারা) যারা সাঁতার কাটেনি) কোনও উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন দেখায়নি। সাঁতারুরাও উন্নত নমনীয়তা, কার্ডিওভাসকুলার সহনশীলতা এবং উন্নত রক্তের লিপিড দেখিয়েছিল।  তবে, অন্য একটি গবেষণায় 12 সপ্তাহের সাঁতারের প্রোগ্রামে অংশ নেওয়া অল্প বয়স্ক মহিলাদের শরীরের গঠনের পরিবর্তনগুলি পরীক্ষা করা হয়েছিল । এই গবেষণায় 20 এর 20 দশকের 34 বছর বয়সী মহিলাদের জড়িত ছিল যারা সাঁতারের দল বা একটি সাঁতার কাটা (শেডেন্টারি) গ্রুপে নিযুক্ত হয়েছিল। সাঁতারের গ্রুপটি 12 সপ্তাহের জন্য প্রতি সপ্তাহে তিনটি 60-মিনিটের সাঁতারের সেশনে অংশ নিয়েছিল।

গবেষণার শেষে, গবেষকরা দেখতে পেয়েছেন যে সাঁতার গ্রুপটি নিতম্বের পরিধি হ্রাস পেয়েছে তবে সাঁতার কাটানো গোষ্ঠীর তুলনায় শরীরের রচনায় উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন দেখায়নি।

শেষ অবধি, ২০১৫ সালে গবেষকরা দীর্ঘমেয়াদী প্রশিক্ষণে নিয়োজিত প্রতিযোগিতামূলক সাঁতারুদের মনস্তাত্ত্বিক, সামাজিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের অবস্থা মূল্যায়ন করেছিলেন। ২০১১ সালে ফরাসি মাস্টার চ্যাম্পিয়নশিপের চার দিনের সময়ে এই গবেষণাটি হয়েছিল। ইভেন্টটির জন্য নির্বাচিত সমস্ত সাঁতারুদের এই গবেষণায় অংশ নিতে আমন্ত্রণ জানানো হয়েছিল, তবে কেবল ৪৯৯ জন এতে অংশ নিয়েছিল।

সমীক্ষার সময় সংগৃহীত তথ্য থেকে দেখা গেছে যে মাস্টার প্রতিযোগিতামূলক সাঁতারুদের বেশিরভাগ বয়সের গ্রুপে স্থূলত্বের হার কম ছিল এবং বিভিন্ন উত্স থেকে রেফারেন্স ডেটার তুলনায় কম ওষুধ ব্যবহার করেছিলেন। 

রক্তচাপ কমিয়ে দিতে পারে

বেশ কয়েকটি গবেষণায় বলা হয়েছে যে সাঁতার রক্তচাপ কমাতে সহায়তা করতে পারে । একটি গবেষণায় এমন মহিলাদের অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছিল যারা হালকা উচ্চ রক্তচাপের রোগ নির্ণয় করেছিলেন । গবেষকরা তাদের রক্তচাপের উপর বিভিন্ন সাঁতারের প্রোটোকলের প্রভাবগুলি মূল্যায়ন করেছিলেন।

গবেষণার জন্য, 62 জন মহিলাকে এলোমেলোভাবে উচ্চ-তীব্রতা সাঁতার (30 মিনিটের পুনরুদ্ধারের 2 মিনিটের সাথে বিচ্ছিন্ন 30-সেকেন্ড অল-আউট প্রয়াসের পুনরাবৃত্তি), মধ্যপন্থী সাঁতার (মাঝারি তীব্রতায় এক ঘন্টা) বা একটি নিয়ন্ত্রণে অংশ নেওয়ার জন্য নিযুক্ত করা হয়েছিল গ্রুপ (কোন প্রশিক্ষণ বা জীবনধারা পরিবর্তন)।

15 সপ্তাহ পরে, গবেষকরা নিয়ন্ত্রণ গ্রুপে কোনও পরিবর্তন দেখেনি। তবে উচ্চ তীব্রতা এবং মধ্যপন্থী উভয় গ্রুপই সিস্টোলিক রক্তচাপ হ্রাস পেয়েছে। উভয় গোষ্ঠী বিশ্রাম হার্টের হার এবং শরীরের ফ্যাট হ্রাস করেছে । অন্যান্য বেশ কয়েকটি গবেষণায় অনুশীলনের জন্য সাঁতার কাটা এবং নিম্ন রক্তচাপের মধ্যে বিশেষত উচ্চ রক্তচাপজনিত ব্যক্তিদের মধ্যেও সম্পর্ক রয়েছে।

ইনজুরির ঝুঁকি হ্রাস

অনুশীলন ফিজিওলজিস্টরা উল্লেখ করেছেন যে অনেক জনপ্রিয় খেলাধুলা এবং অবসর সময়ে ক্রিয়াকলাপের জন্য একটি নির্দিষ্ট স্তরের কৌশল প্রয়োজন হয় এবং মাটিতে আঘাত, সংক্রমণ, হাড়ের ভাঙা এবং আরও গুরুতর জখমের দিকে জড়িত থাকতে পারে। এটি প্রচুর traditionalতিহ্যবাহী ক্রীড়া এবং অ্যাথলেটিক ক্রিয়াকলাপগুলির জন্য আঘাতের উচ্চ ঝুঁকিটিকে দুর্বলতার বিন্দুতে পরিণত করতে পারে।

তবে কমপক্ষে একটি প্রকাশিত পর্যালোচনায় গবেষকরা উল্লেখ করেছেন যে পানির উচ্ছ্বাস ব্যবহারের মাধ্যমে ওজন হ্রাস হওয়ার বিষয়টি স্বীকার করে স্বল্প-প্রভাবের সাঁতারের পরিবেশে এই ধরণের আঘাতের সম্ভাবনা হ্রাস করা হয়।

পেশীবহুল আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস হওয়ার কারণে, গবেষকরা বলেছেন যে সাঁতারের সবচেয়ে বড় সুবিধা হ’ল সমস্ত বয়সের লোকেরা এটি উপভোগ করতে পারে। 9

কম শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণ

যদি শীত আবহাওয়া সাঁতার আপনার কাছে আবেদন করে তবে এই চরম খেলায় অংশ নেওয়া আপনাকে শ্বাস নালীর উপরের সংক্রমণ এড়াতে এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য উপকারগুলি পেতে সহায়তা করতে পারে।

“শীতকালীন সাঁতার” বা “আইস সাঁতার” নামেও পরিচিত, খেলাধুলায় শীত থেকে বরফ-ঠান্ডা জলে সাঁতার জড়িত থাকে, প্রায়শই প্রায় 5 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেড (41 ডিগ্রি ফারেনহাইট) এর নীচে জলে থাকে। আইস সাঁতার কেবল চরম ক্রীড়াবিদদের দ্বারা অনুশীলন করা হত, তবে জনপ্রিয়তা বৃদ্ধি পেয়েছে এবং এখন বিনোদনমূলক সাঁতারু স্থানীয় এবং আন্তর্জাতিক উভয় ইভেন্টে নিয়মিত প্রতিযোগিতা করে।

আন্তর্জাতিক গবেষণা ও গণস্বাস্থ্যের জার্নালে 2020 গবেষণা প্রকাশিত বিজ্ঞানীরা বরফ সাঁতার সম্পর্কিত গবেষণা পর্যালোচনা করেছেন। তারা দেখতে পেলেন যে নিয়মিত অংশগ্রহণ হেমোটোলজিকাল এবং এন্ডোক্রাইন ফাংশনের উন্নতি (রক্তচাপ হ্রাস, ট্রাইগ্লিসারাইড হ্রাস এবং আরও ভাল ইনসুলিন সংবেদনশীলতা সহ), ওপরের শ্বাস নালীর সংক্রমণ কম, মেজাজের ব্যাধি থেকে মুক্তি এবং একটি সাধারণ বোধের সাথে জড়িত।

গবেষকরা অবশ্য উল্লেখ করেছেন যে সুস্বাস্থ্যের জন্য শুধুমাত্র অভিজ্ঞ সাঁতারুদের এই খেলাতে অংশ নেওয়া উচিত। তারা বলেছে যে “প্রাথমিক নিউরোজেনিক ঠান্ডা শক প্রতিক্রিয়া বা সাঁতার কাটার দক্ষতা বা হাইপোথার্মিয়াতে ক্রমহ্রাসমান হ্রাসের কারণে অপরিচিত ব্যক্তিদের মধ্যে মৃত্যুর ঝুঁকি রয়েছে।”

গবেষকরা এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছেন যে শ্বাসকষ্টের স্বাস্থ্যের সাথে সম্পর্কিত উল্লেখযোগ্য উন্নতির মূল্যায়ন করার সময় সাঁতারের যোগের তুলনায় কিছুটা প্রান্ত ছিল। 11

এছাড়াও, ফরাসি মাস্টার্সে 2015 এর গবেষণায় অংশ নেওয়া সাঁতারুদের ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নত হওয়ার প্রস্তাব দেওয়া হয়েছে peak 

উন্নত স্বাস্থ্য অনুধাবন

২০১৫ সালে, একদল গবেষক তদন্ত করেছেন যে সাঁতারে বিভিন্ন স্তরের অংশগ্রহণ কীভাবে মধ্যবয়সী মহিলাদের স্বাস্থ্য অনুভূতিতে প্রভাব ফেলতে পারে। তাদের প্রতিবেদনে, অধ্যয়ন লেখকরা লিখেছেন যে আমরা আমাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্য পরিচালনা করার ক্ষেত্রে স্বাস্থ্যের উপলব্ধি গুরুত্বপূর্ণ কারণ আমাদের আচরণ এবং পছন্দগুলি স্বাস্থ্যের বিষয়ে আমরা প্রথম স্থানে যা অনুভব করেছি তার উপর ভিত্তি করে।

তারা লক্ষ করে যে এই সম্পর্ক এখন আগের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ কারণ অনেক ক্ষেত্রে মানসিক চাপ এবং অবসন্নতা বাড়ছে। গবেষণা পরামর্শ দিয়েছে যে স্বাস্থ্যের ধারণাটি আচরণ, জীবনধারা এবং জীবনের তৃপ্তির প্রচারের সাথে সম্পর্কিত একটি মূল প্রেরণাদায়ক উপাদান।

উন্নত স্বাস্থ্যের উপলব্ধি প্রচারের মাধ্যমে আমরা আরও ভাল স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার প্রচার করতে সক্ষম হতে পারি। কিছু গবেষণা পরামর্শ দেয় যে সাঁতার কিছু মানুষের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপলব্ধি উন্নত করতে সক্ষম হতে পারে।

ফরাসী মাস্টার্সের অংশগ্রহণকারীদের জড়িত 2015 এর গবেষণায়, গবেষকরা সাঁতারের স্বাস্থ্যের উপলব্ধিগুলি পরিমাপ করেছিলেন। রেফারেন্স মানগুলির তুলনায় প্রাণশক্তির উপলব্ধি করার ক্ষেত্রে মহিলা সাঁতারু এবং প্রবীণ বয়সের সব পুরুষই উল্লেখযোগ্যভাবে উচ্চতর মূল্যবোধের কথা বলেছিলেন। এই গবেষণায় অংশ নেওয়া সাঁতারুদের সবাই শারীরিক ব্যথা অনুধাবনের জন্য উল্লেখযোগ্য পরিমাণে কম স্কোরও নির্দেশ করেছিলেন। 

সাঁতার এর আরও বেনিফিট

সাঁতার কাটানো অনেক লোক এমন উপকারের বর্ণনা দেন যা ক্লিনিকাল স্টাডিতে জানা যায় না। বাস্তবে, ইউএস মাস্টার্স সাঁতার (ইউএসএমএস) এর মতে, অলিম্পিক সাঁতারু জ্যানেট ইভান্স একবার সাঁতারকে “চূড়ান্ত অল-ইন-ওয়ান ফিটনেস প্যাকেজ” হিসাবে বর্ণনা করেছিলেন কারণ এটি আপনার শারীরিক, মানসিক এবং মানসিক সুস্থতার উন্নতি করে।

ইউএস মাস্টার্স সাঁতার কমে যাওয়া চাপ, উন্নত শিথিলকরণ এবং বর্ধিত সমস্যা সমাধানের দক্ষতা সহ সাঁতারের অনেক মানসিক বেনিফিট বর্ণনা করে। সংগঠনটি আরও উল্লেখ করে যে সাঁতার একটি আজীবন খেলা হতে পারে যা সমস্ত ফিটনেস স্তর এবং মজার সাথে খাপ খাইয়ে নিতে পারে। 13

এই সুবিধাগুলি ম্যারাথন সাঁতারু মার্টি মুন্সনের কাছে কোনও ভিত্তিহীন খবর নয়, যিনি কী ওয়েস্ট এবং ম্যানহাটান সহ অনেক দ্বীপের আশপাশে সাঁতার কাটিয়েছেন। মুনসন হলেন একজন ইউএসএমএস-প্রত্যয়িত সাঁতার কোচ, একজন স্বীকৃত অ্যাডাল্ট লার্ন টু সাঁতার প্রশিক্ষক এবং তিনি ইউএসএ ট্রায়াথলন লেভেল 1 কোচ।

নতুন এবং অভিজ্ঞ উভয় সাঁতারু প্রশিক্ষকের প্রশিক্ষণে তিনি দেখেছেন যে খেলাটি রূপান্তরিত হতে পারে। তিনি কয়েকটি কী কী ক্ষেত্রের রূপরেখা তৈরি করেছেন যেখানে পরিবর্তন হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে।

উন্নত সংবেদন অর্জন

“এত লোক এই পুলটিতে এসে অনুভব করে যে সাঁতার কাটা তাদের পক্ষে অসম্ভব” মুনসন বলেছেন। তিনি আরও যোগ করেছেন যে লোকেরা প্রায়শই নিশ্চিত যে তারা সাঁতার শিখতে পারে না এবং তারা জলটিকে “অন্য” বা “ভয়ঙ্কর” হিসাবে দেখছে তা দেখতে পায়। এর কিছু অংশ জলে শ্বাস প্রশ্বাসের চেয়ে জলে শ্বাস নেওয়া আলাদা হওয়ার কারণেও হতে পারে।

তবে কয়েকটি বেসিক শিখার পরে, “নতুন সাঁতারুরা এতে বিলাসিতা করতে শিখেন, এটির সাথে কাজ করুন এবং এটির মাধ্যমে এগিয়ে যান,” তিনি বলেন “এবং তারা যখন থাকে তখন তারা সর্বদা আশ্চর্য হয়ে যায়” “

নতুন সাঁতারুরা যখন কিছু মৌলিক দক্ষতা সম্পাদন করতে শেখে, তারা কৃতিত্বের অনুভূতিটি প্রবর্তন করে, যখন লোকেরা অন্যান্য খেলাধূলা শিখছে তখন আমার কিছুই দেখা যায় না।

– মার্টি মুনসন, ইউএসএমএস-সার্টিফাইড সুইম কোচ

জলে সাঁতারুদের যাদের কিছুটা সীমিত অভিজ্ঞতা রয়েছে তাদের জন্যও রয়েছে সুবিধা। প্রাথমিক দক্ষতা পরিমার্জন করে, প্রাথমিক স্তরের সাঁতারুরা পানিতে দক্ষ হতে পারেন। সরল টুইটগুলি জলে লড়াই এবং হতাশ হওয়া এবং এর মধ্য দিয়ে গ্লাইডিং এবং মজা করার মধ্যে পার্থক্য তৈরি করতে পারে।

উন্নত স্ব-নির্ভরতা

যে সমস্ত লোকেরা কেবল সাঁতার শিখতে হয় শেষ পর্যন্ত এটির স্তব্ধ হয়ে যায়, তারা কৌশলগুলির চেয়ে অনেক বেশি লাভ করে, মুনসন বলে। “সাঁতার কাটা কেবল আপনার বাহু, পা এবং কোরটি সরিয়ে পুকুরের অন্য দিকে যাওয়া নয়।”

পরিবর্তে, তিনি এমন একটি প্রক্রিয়া বর্ণনা করেছেন যা আপনার নিজের শক্তি এবং দক্ষতার উপর নির্ভর করা শিখতে জড়িত। “সাঁতারের একটি বড় অংশ পানির সাথে লড়াই না করা শিখার বিষয়ে।” “সঠিক মুহূর্তে ব্যবহৃত এ জাতীয় গ্রহণযোগ্যতা এবং আত্মসমর্পণ, পুল এবং বাইরে উভয় ক্ষেত্রেই একটি শক্তিশালী দক্ষতা” “

মুনসন বলেছেন যে এই স্বনির্ভরতার বোধটি প্রায়শই জীবনের অন্যান্য ক্ষেত্রে নিয়ে যায়। “আপনি যে কোনও জলের জলে ঝাঁপিয়ে পড়তে পারেন এবং এটি ঠিকঠাকভাবে পরিচালনা করতে পারেন তা জেনে অবাক করা অনুভূতি” “

শুরু করার টিপস

যদি সাঁতার কাটানোর সুবিধাগুলি আপনাকে নিজের প্রোগ্রামটি ডুবতে এবং শুরু করতে অনুপ্রাণিত করে, আপনাকে শুরু করতে সহায়তা করার জন্য মুনসনের কয়েকটি পরামর্শ রয়েছে।

শ্বাস প্রশ্বাস সম্পর্কে ভয় রেফারাম

আপনার মাথা যখন পানির নিচে থাকে তখন আপনি শ্বাস নিতে পারেন না এই বিষয়টি নিয়ে মানুষ প্রায়শই ভেবে ভীত হয়। কিন্তু Munson ব্যাখ্যা করেছেন যে আপনি কি পানির নিচে শ্বাস ফেলা।

আপনি শুধু শ্বাস ফেলা  আউট  যখন আপনার মুখ এবং শ্বাস ফেলা  মধ্যে  যখন আপনার মাথা পৃষ্ঠ উপরে। সুতরাং, এমন নয় যে আপনি পানির নিচে শ্বাস নিতে পারবেন না। পরিবর্তে, আপনি পানির নীচে পৃথকভাবে শ্বাস নিন।

“অনেক লোক মনে করেন তাদের পানির নিচে শ্বাস নিতে হবে আপনি যখন এটি করেন, আপনি আসলে আতঙ্কের অনুভূতি তৈরি করছেন But তবে আপনি যখন মাথা নীচু করে শ্বাস নেন এবং আপনার মাথাটি উপরে আনার সময় শ্বাস ফেলা হয় বা আপনার মাথাটি পাশের দিকে ঘুরিয়ে দেয় তবে আপনি জমিতে যে একইরকম ছন্দ তৈরি করতে সক্ষম হবেন। “

নতুন শ্বাস-প্রশ্বাসের ধরণটির সাথে সামঞ্জস্য করার জন্য মুনসন পরামর্শ দেয় যে আপনি সাঁতার কাটার আগে পানির নীচে বুদবুদ উড়িয়ে দেওয়ার অনুশীলন করুন। আপনার মুখ জলে রাখুন এবং প্রচুর বড় বুদবুদ তৈরি করুন, আপনি যখন আসবেন তখন শ্বাস ফেলুন। এই নিদর্শনটি অনুশীলন করা আপনাকে আরামদায়ক শ্বাস-প্রশ্বাসের ছড়া প্রতিষ্ঠা করতে সহায়তা করবে।

ধৈর্য্য ধারন করুন

মুনসন বলেছেন যে একজন ভাল প্রশিক্ষক খুঁজে পাওয়া তার পক্ষে মূল্যবান। অনেক সময় লোকেরা পানির সাথে খারাপ অভিজ্ঞতা অর্জন করে এবং একজন দক্ষ প্রশিক্ষক আপনাকে সেগুলি পার হতে সহায়তা করতে পারে।

তিনি ইউএসএমএস অ্যাডাল্ট লার্ন টু সাঁতার প্রোগ্রামের মাধ্যমে একটি প্রত্যয়িত প্রশিক্ষক খোঁজার পরামর্শ দেন তবে আরও যোগ করেন যে অনেকগুলি সরকারী পুল এবং ওয়াইএমসিএতেও ভাল প্রশিক্ষক রয়েছে।

এবং আপনি সাঁতার শিখতে গিয়ে নিজের প্রতি ধৈর্যশীল এবং দয়াবান হওয়া মনে রাখবেন। “আপনি প্রস্তুত হওয়ার চেয়ে লোকেরা আপনাকে গভীর জলে জোর করতে দেবে না,” তিনি বলে। “তবে নিজেকেও বোঝাতে পারবেন না যে আপনি এটি পরবর্তী স্তরে তৈরি করতে পারবেন না।”

জল চালনা শিখুন

পানির চালনা আপনাকে পানির গভীরতা নির্বিশেষে আপনার মাথাকে পানির উপরে রাখতে শেখায়। “লোকেরা যখন এই দক্ষতাটি শিখেন, তখন তারা পানিতে আত্মবিশ্বাসের একটি বিশাল লাফ পান,” মুনসন বলেছেন। এটি নতুন সাঁতারুদের বিরতি দেয় এবং যখন তাদের অস্বস্তি হয় তখন তাদের সমর্থন করে।

একটি উত্তর ত্যাগ

আপনার মন্তব্য লিখুন দয়া করে!
এখানে আপনার নাম লিখুন দয়া করে