চিনির বিষয়টি বিবেচনা করে দেখা যায় যে আমরা প্রচুর খাবার খাই, বিশেষত অপ্রয়োজনীয় মিষ্টান্ন এবং আচরণের ক্ষেত্রে, অনেকের চিনির আকাঙ্ক্ষা থেকে বাঁচতে এবং তাদের প্রতিদিনের চিনি গ্রহণকে সীমাবদ্ধ করতে খুব কষ্ট হয়।

চিন্তা করবেন না, কিছুটা চিনি আপনার ক্ষতি করবে না, এবং কখনও কখনও এটি আপনার প্রয়োজন অনুসারে হতে পারে তবে আপনি যদি চিনির খাওয়ার সাথে নিজেকে লড়াই করে দেখেন তবে চিনির কী বোঝা যায়, আপনার প্রতিটি চিনি কত পরিমাণে খাওয়া উচিত তা বোঝার মূল্য রয়েছে দিন, এবং আপনার দেহের জন্য খুব বেশি কী করতে পারে।

Table of Contents

চিনি কী? 

প্রথমে আসুন চিনির সংজ্ঞা দিন, যা একটি স্পষ্ট বৈজ্ঞানিক অর্থ সত্ত্বেও একটি বরং দ্ব্যর্থক শব্দ হয়ে দাঁড়িয়েছে। আপনি যেমন এই সংজ্ঞাগুলি থেকে সংগ্রহ করতে পারেন, চিনি ততটা দুষ্কর নয় যতটা কিছু লোক এটি দেখে। এটি কেবলমাত্র এমন উপাদানগুলির সংমিশ্রণ যা আপনার শরীরকে শক্তি দেয় এবং মিষ্টি স্বাদে ঘটে।

চিনি রাসায়নিক সংমিশ্রণ

রাসায়নিকভাবে ভাষী, “চিনি” সূত্র সি সঙ্গে কোনো কার্বোহাইড্রেট বোঝায় এন (এইচ 2 O) টি এন । “সি” কার্বনকে প্রতিনিধিত্ব করে এবং আপনি সম্ভবত জানেন যে, “এইচ 2 ও” জল প্রতিনিধিত্ব করে। সুগার হিসাবে বেশিরভাগ লোকেরা জানেন যে এটি সুক্রোজ আকারে এবং সুক্রোজের একটি আলাদা আণবিক কাঠামো রয়েছে যা সি 12 এইচ 22 হে 11 । 3  চিনি “একটি কার্বোহাইড্রেটের সবচেয়ে মৌলিক, মৌলিক একক”।

চিনির প্রকার 

চিনিগুলি মনোস্যাকচারাইড বা বিচ্ছিন্নকরণ আকারে বিদ্যমান থাকতে পারে। মনোস্যাকারাইডগুলি সাধারণ শর্করা, অন্যদিকে ডিস্যাকচারাইডগুলি জটিল শর্করা। যেভাবেই হোক, এটি এখনও চিনি আপনি অলিগোস্যাকারাইড এবং পলিস্যাকচারাইড শব্দগুলিও শুনে থাকতে পারেন যা মনোস্যাকারাইডগুলির শৃঙ্খলাগুলি বোঝায়। অলি- এবং পলিস্যাকারাইডগুলিকে শর্করা হিসাবে বিবেচনা করা হয় না, বরং এর পরিবর্তে জটিল কার্বোহাইড্রেট। 

চিনির অন্যান্য নাম

রাসায়নিক অর্থে চিনির মাত্র দুই প্রকার থাকা সত্ত্বেও চিনি অনেক নামেই চলে । প্রকৃতপক্ষে, আপনি যদি নিজের স্থানীয় মুদি দোকানে যান এবং বিভিন্ন প্যাকেজজাত খাবারের লেবেলগুলি পরীক্ষা করেন তবে আপনি দেখতে পাবেন যে চিনি প্রায় 50 টি (বা তারও বেশি) নামে ছদ্মবেশ ধারণ করেছে।

এখানে চিনির কয়েকটি সাধারণ নাম রয়েছে:
  • সুক্রোজ
  • উচ্চ ফ্রুক্টোজ কর্ন সিরাপ (এইচএফসিএস)
  • ফ্রুক্টোজ
  • আখ
  • অমৃত
  • নারকেল চিনি
  • বিট চিনি
  • মোল্লা
  • কাঁচা চিনি
  • জড়ুম সিরাপ
  • ডেক্সট্রোজ
  • ডেক্সট্রিন
  • মাল্টোজ
প্রস্তাবিত চিনি গ্রহণ 

বিভিন্ন স্বাস্থ্য সংস্থার বিভিন্ন চিনি গ্রহণের দিকনির্দেশ রয়েছে, তবে সামগ্রিক সারাংশ একই থাকে appropriate উপযুক্ত হলে চিনি উপভোগ করুন, তবে খুব বেশি খাবেন না। এছাড়াও, যুক্ত শর্করা সন্ধানের জন্য পুষ্টির লেবেলগুলি পড়ুন। প্রক্রিয়াকরণের সময় যুক্ত শর্করা যুক্ত করা হয় এবং খাবারে প্রাকৃতিকভাবে দেখা যায় এমন চিনির চেয়ে আলাদা।

মার্কিন ডায়েটরি গাইডলাইনস সুপারিশ

প্রতি পাঁচ বছর অন্তর, মার্কিন স্বাস্থ্য ও মানব পরিষেবা বিভাগ (এইচএসএস) আমেরিকানদের জন্য ডায়েটরি গাইডলাইনসের একটি আপডেট সেট প্রকাশ করে। 2020-2025 খাদ্যতালিকাগত নির্দেশিকা উপপত্রিক যে দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ কম 10 শতাংশ যোগ চিনি থেকে আসা উচিত।

২,০০০ ক্যালরিযুক্ত ডায়েটে, এর অর্থ 200 টিরও কম ক্যালোরি যুক্ত চিনি থেকে আসা উচিত। চিনিতে প্রতি গ্রামে চারটি ক্যালোরি থাকে, তাই ডায়েটরি গাইডলাইনগুলি কার্যকরভাবে উল্লেখ করে যে আপনার প্রতিদিন 50 মিলিয়ন চিনি যুক্ত চিনি খাওয়া উচিত নয়। 

প্রতিদিন 50 গ্রাম চিনি ছাড়িয়ে যাওয়া কতটা সহজ তা অনেকেই বুঝতে পারেন না। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি সোডা পান করতে উপভোগ করেন তবে একক বোতল কোকাকোলা আপনাকে কেবল 11 গ্রাম চিনি রেখে দিতে পারে এবং এক বাটি সিরিয়াল খেলে সেই 11 গ্রাম সহজেই সরবরাহ করা যায়।

আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন নির্দেশিকা

আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন (এএএচএ) যুক্তরাষ্ট্রে এইচএসএসের প্রস্তাব অনুসারে লোকেরা কম খাওয়ার পরামর্শ দেয়। এএএএচএ পরামর্শ দেয় যে পুরুষরা প্রতিদিন 9 টি চামচ (36 গ্রাম বা 150 ক্যালরি) বেশি পরিমাণে যুক্ত চিনি গ্রহণ না করে এবং মহিলারা প্রতিদিন 6 চামচ (25 গ্রাম বা 100 ক্যালরি) বেশি পান করেন না। 

শেষ পর্যন্ত, আপনার প্রতিদিন যে পরিমাণ চিনি খাওয়া উচিত তা আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা, চিকিত্সা শর্ত এবং স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস লক্ষ্যগুলির উপর নির্ভর করে।

বিকল্প সুইটেনাররা চিনি গ্রহণের দিকে গণনা করে?

এটি কীভাবে আপনি “বিকল্প মিষ্টি” সংজ্ঞায়িত করেন তার উপর নির্ভর করে। সত্যিকারের কৃত্রিম মিষ্টি, যেমন সুক্র্লোস (স্প্লেন্ডা), স্যাকারিন (মিষ্টি ‘এন লো) এবং অ্যাস্পার্টাম (সমান), আপনার মোট দৈনিক চিনির পরিমাণ বিবেচনা করবেন না, কারণ এগুলি চিনি নয় এবং আপনার দেহ সেগুলি প্রক্রিয়া করে না process চিনির মতো

ক্যালরিবিহীন অন্যান্য বিকল্প সুইটেনারগুলি , যেমন সন্ন্যাসী ফলের নির্যাস এবং স্টেভিয়াতেও ক্যালরি থাকে না এবং আপনার চিনি খাওয়ার ক্ষেত্রে অবদান রাখে না।

তবে, “চিনি” বাদে অন্য নামে চিনি এখনও চিনি, এমনকি যদি আপনি ভাবেন যে আপনি বিকল্প সুইটেনার ব্যবহার করছেন। উদাহরণস্বরূপ, টারবিনেডো কেবল কাঁচা , আনবিলেচড চিনি। অভিনব, অপরিচিত নামগুলি আপনাকে ভাবতে প্ররোচিত করবেন না আপনি কোনও কৃত্রিম, লো-ক্যালোরি বা শূন্য-ক্যালোরি মিষ্টি ব্যবহার করছেন।

এছাড়াও, আপনার সমস্ত চিনি-মিষ্টিযুক্ত খাবার এবং পানীয়গুলি কৃত্রিমভাবে মিষ্টি সংস্করণগুলির সাথে প্রতিস্থাপন করার আগে, কৃত্রিম সুইটেনারগুলি আপনার শরীরে কীভাবে প্রভাব ফেলবে (এবং কীভাবে তারা ওজন কমানোর ক্ষেত্রে কীভাবে সাহায্য করতে পারে না) তা পড়তে হবে।

চিনি কীভাবে আপনার শরীরে প্রভাব ফেলে 

আপনার দেহের বেশিরভাগ কার্য সম্পাদন করতে চিনির প্রয়োজন, তবে খুব বেশি চিনি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য পরিণতি ঘটাতে পারে।

চিনি আপনার হৃদয়কে কীভাবে প্রভাবিত করে

পূর্বে, স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা মনে করেছিলেন যে উচ্চ-চর্বিযুক্ত খাদ্য হ’ল হৃদরোগের জন্য দায়ী to আপনি যে ধরণের চর্বি গ্রহণ করেন এবং যে পরিমাণ ফ্যাট গ্রহণ করেন তা হৃদরোগের জন্য আপনার ঝুঁকিকে প্রভাবিত করতে পারে, তবে নতুন গবেষণা আরও পরামর্শ দেয় যে উচ্চ চিনিযুক্ত ডায়েটও হৃদরোগের জন্য আপনার ঝুঁকিকে প্রভাবিত করতে পারে।

পুরুষদের মধ্যে হৃদরোগের ঝুঁকির দিকে তাকানো একটি 15 বছরের সমীক্ষা অনুসারে, যারা বেশি পরিমাণে চিনি গ্রহণ করেছেন তাদের হৃদরোগে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি বেশি যারা চিনি কম খেয়েছিলেন তাদের তুলনায়। 7

অতিরিক্তভাবে, অতিরিক্ত চিনি গ্রহণ স্থূলত্ব, উচ্চ শরীরের চর্বি শতাংশ, উচ্চ রক্তচাপ এবং আসীন জীবন যাপন সহ অনেকগুলি হৃদরোগের ঝুঁকির কারণগুলির সাথে সম্পর্কিত।

চিনি আপনার মস্তিষ্ককে কীভাবে প্রভাবিত করে

গবেষণা দেখায় যে অতিরিক্ত চিনি আপনার মস্তিষ্ককে তীব্রভাবে এবং দীর্ঘমেয়াদে ক্ষতি করতে পারে । স্বল্পমেয়াদে, চিনি গ্রহণ আপনার মনোযোগ দেওয়ার ক্ষমতা হ্রাস করতে পারে, তবে দীর্ঘ সময় ধরে খুব বেশি চিনি আপনার মস্তিষ্কের স্মৃতিশক্তি এবং শেখার প্রক্রিয়াগুলিকে বাধা দিতে পারে 9  এবং জ্ঞানীয় অবক্ষয়কে অবদান রাখতে পারে। 10

চিনি আপনার মেজাজকে কীভাবে প্রভাবিত করে

চিনি অন্যান্য মানসিক ব্যাধিগুলির মধ্যে হতাশার সাথে যুক্ত হয়েছে। 11  অতিরিক্ত চিনিযুক্ত খাবার অতিরিক্ত বিশেষত প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি হতাশাব্যঞ্জক ব্যাধি, উদ্বেগ, মানসিক চাপ, মেজাজের পরিবর্তন এবং আরও অনেক কিছুতে বিকাশে অবদান রাখতে পারে। 12

চিনি আপনার শরীরের সংমিশ্রণকে কীভাবে প্রভাবিত করে

বেশি পরিমাণে চিনি খাওয়া আপনার দেহের গঠনে নেতিবাচকভাবে প্রভাব ফেলতে পারে , ফ্যাট ভরগুলির অনুপাত আপনার শরীরে হেলান ভরতে। দেহের রচনাটি বিভিন্ন ক্যালোরি গ্রহণ এবং ব্যায়ামের স্তরের মতো বিভিন্ন কারণের দ্বারা প্রভাবিত হয়, তবে আপনি যদি আপনার শরীরের ফ্যাট শতাংশের উন্নতি করতে চান তবে আপনার চিনির ব্যবহার হেরফেরে সহজেই পরিবর্তনশীল।

চিনি গ্রহণ গ্রহণ নিরীক্ষণ 

আপনি যদি মনে করেন আপনি বর্তমানে অতিরিক্ত পরিমাণে চিনি গ্রহণ করেন তবে আপনার চিনির পরিমাণ নিরীক্ষণ করা এটি হ্রাসের প্রথম পদক্ষেপ। আপনার সাধারণ ডায়েটের তালিকা নিন এবং তারপরে উন্নতির ক্ষেত্রগুলি শনাক্ত করুন।

চিনিতে খাবার বেশি

আপনার চিনি গ্রহণের পরিমাণ নিরীক্ষণ শুরু করে কোন খাবারে চিনির পরিমাণ বেশি (এবং আপনি নিশ্চিত না হন তখন পুষ্টি লেবেলগুলি পড়া) reading প্রাকৃতিক এবং প্রক্রিয়াজাত উভয় খাবারেই চিনি পাওয়া যায়। কিছু খাবার তাদের চিনির সামগ্রী দিয়ে আপনাকে অবাক করে দিতে পারে।

কিছু সাধারণ খাবার এবং উচ্চমাত্রায় চিনির মধ্যে রয়েছে:

  • দই
  • সাদা রুটি
  • প্রেতজেল এবং ক্র্যাকারের মতো স্ন্যাকস
  • সস, ড্রেসিং এবং উপকরণ
  • স্বাদযুক্ত গরুর মাংসের ঝাঁকুনি
  • কোমল পানীয়
  • ক্রীড়া পানীয়
  • গ্রানোলা, সিরিয়াল এবং স্বতন্ত্রভাবে ওটমিল যুক্ত
  • প্রোটিন বার এবং গ্রানোলা বার
  • টিনজাত স্যুপ
  • বাণিজ্যিকভাবে প্রস্তুত বাদাম মাখন

উপরের তালিকাটি সম্পূর্ণরূপে কার্যকর নয়, তাই আপনি যদি চিনি গ্রহণ কমিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করেন তবে সর্বদা খাবারের উপর লেবেল পড়া ভাল to এছাড়াও, মনে রাখবেন যে উপরের বিভাগগুলির সমস্ত খাবারের আইটেমগুলিতে চিনির পরিমাণ বেশি নয়।

প্লেইন গ্রীক দইয়ের মতো বেছে নেওয়ার জন্য প্রচুর নিম্ন চিনি বা কোনও চিনি যুক্ত দই নেই। এবং অচিরা বাদাম-দুধের সাহায্যে তৈরি দই জাতীয়ভাবে চিনির তুলনায় কম। একই তালিকা উপরের তালিকার রুটি, সস, পানীয় এবং অন্যান্য আইটেমগুলির জন্য।

ডায়াবেটিস জন্য চিনি পর্যবেক্ষণ

প্রাক-ডায়াবেটিস বা ডায়াবেটিসযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য, চিনির গ্রহণের পাশাপাশি মোট শর্করা গ্রহণের ক্ষেত্রে রক্তের শর্করা পরিচালনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। অতিরিক্ত চিনি খাওয়া টাইপ 2 ডায়াবেটিসের জন্য নিয়ন্ত্রনযোগ্য ঝুঁকির কারণ, তবে সুসংবাদটি হ’ল এটি প্রতিরোধযোগ্য  এবং সম্ভবত বিপরীত।

ওজন হ্রাস জন্য চিনি নিরীক্ষণ

আপনি যদি ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন তবে আপনার চিনির ব্যবহার হ্রাস করা অগ্রগতি করার এক সহজ উপায়। গবেষণাটি পরিষ্কার: অতিরিক্ত চিনি গ্রহণ, বিশেষত যুক্ত শর্করাযুক্ত খাবার (যেমন প্রাকৃতিকভাবে ঘটে না) থেকে, স্থূলত্ব এবং সম্পর্কিত রোগগুলির সাথে যুক্ত। 16

তবে, এটি লক্ষণীয় যে চিনির উপর হাইপার-ফোকাসড হয়ে ওঠার সাথে খাদ্যের সাথে আপনার সম্পর্কের ক্ষতিকারক প্রভাব পড়তে পারে। এছাড়াও, চিনিবিহীন বা স্বল্প-চিনিযুক্ত খাবার খাওয়া সর্বদা আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করবে না। এই লেবেলযুক্ত অনেকগুলি খাবার কৃত্রিম মিষ্টি ব্যবহার করে, যা আপনার শরীরের সাথে একমত হতে পারে না, বা স্বাদের জন্য চর্বি বা অন্যান্য উপাদান যুক্ত করে হারানো চিনি তৈরি করতে পারে।

মেজাজের জন্য চিনির নিরীক্ষণ

ডায়েট মেজাজ এবং মানসিক অবস্থাকে প্রভাবিত করতে পরিচিত, পুষ্টির মনোচিকিত্সা নামক অধ্যয়নের ক্ষেত্রের দ্বারা প্রমাণিত। 12  বিশেষত, যুক্ত চিনির উচ্চতর প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি কম মেজাজ বা মেজাজের পরিবর্তন হতে পারে, বা হতাশা এবং উদ্বেগ সহ মেজাজের ব্যাধিগুলিতে অবদান রাখতে পারে। 17

চিনির ব্যবহার এবং মেজাজের ব্যাধিগুলির মধ্যে সংযোগ পুরোপুরি কাট-শুকনো নয়, আপনি যদি আপনার মেজাজের সাথে লড়াই করতে চান (বিশেষত উদ্বেগ, হতাশা বা স্ট্রেসের সাথে), তবে আপনি আপনার চিনির গ্রহণ কমাতে বিবেচনা করতে পারেন।

হজম স্বাস্থ্য জন্য চিনি পর্যবেক্ষণ 

চিনি আপনার হজমকে বিভিন্নভাবে প্রভাবিত করে, তবে এটি বিশেষত আপনার মাইক্রোবায়োমে (আপনার গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের সাথে কোটি কোটি অণুজীবের কলোনী) প্রভাবিত করে।

আপনার অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়াগুলি খাওয়ানোর জন্য চিনির প্রয়োজন থাকলেও অত্যধিক প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলির থেকে চিনি এবং চিনি খারাপ অন্ত্রে ব্যাকটেরিয়া বৃদ্ধি এবং অন্ত্রের বৈচিত্র্য হ্রাসের সাথে যুক্ত হয়েছে (উভয়ই উভয়ই গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সঙ্কটের দিকে পরিচালিত করে)।

চিনি খাওয়ার পরিমাণ হ্রাস করা লোকজনকে জ্বালাময়ী আন্ত্রিক সিন্ড্রোম (আইবিএস), প্রদাহজনক পেটের রোগ (আইবিডি) এবং অন্যান্য গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল রোগগুলিতেও লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি পেতে পারে।

অন্যান্য অবস্থার জন্য চিনি পর্যবেক্ষণ করা

সাধারণভাবে, যুক্ত শর্করা হ্রাস করা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য উপকৃত হয়। সুতরাং, যদি আপনি কোনও ধরণের চিকিত্সা বা মনস্তাত্ত্বিক অবস্থার সাথে লড়াই করেন, তবে আপনি চিনির গ্রহণ কমিয়ে লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি পেতে পারেন।

সম্ভাবনাগুলি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন এবং একসাথে একটি চিনি-হ্রাস পরিকল্পনা তৈরি করুন যা আপনার বর্তমান জীবনযাত্রা এবং স্বাস্থ্যের স্থিতির জন্য উপযুক্ত।

ফিটনেস জন্য চিনি পর্যবেক্ষণ

উল্টোদিকে, আপনি যদি খুব সক্রিয় জীবনযাপন করেন তবে আপনি আপনার চিনি গ্রহণ কমাতে চাইবেন না। চিনি এমন ব্যক্তিদের জন্য খুব সহায়ক হতে পারে যারা প্রায়শই ব্যায়াম করেন, ক্রীড়াবিদ প্রতিযোগিতায় সম্পূর্ণ হন বা সক্রিয় শখ উপভোগ করেন।

এটি বিশেষত সত্য যখন আপনি আপনার ক্রিয়াকলাপের স্তরগুলিকে সর্বোত্তম সমর্থন করতে আপনার চিনির পরিমাণ গ্রহণ করেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি ম্যারাথন চালানোর পরিকল্পনা করেন তবে রেসের আগে এবং সময় চিনি খাওয়া আপনার শক্তির মাত্রা ধরে রাখতে পারে এবং ইভেন্টটির জন্য পেশী সহিষ্ণুতা বাড়িয়ে তুলতে পারে।

কীভাবে কম চিনি খাবেন

আপনি যদি আপনার চিনি খাওয়া বাদ দিতে চান তবে সুস্পষ্ট উত্সগুলি খাওয়ার ক্ষেত্রে সীমাবদ্ধ রেখে শুরু করুন। এর অর্থ কেক, ক্যান্ডি, আইসক্রিম, চিনি মিষ্টিযুক্ত পানীয় (যেমন রস, সোডা, মিষ্টি কফি পানীয়, শক্তি পানীয়) এবং অন্যান্য অনুরূপ খাবার সীমিত করা।

এটিকে আরও একধাপ এগিয়ে নিয়ে যাওয়ার জন্য, প্রতিদিনের খাবারের লেবেল যেমন ক্র্যাকার, প্রিটজেল, সিরিয়াল, গ্রানোলা এবং অন্যান্য প্রাক-প্যাকেজড আইটেমগুলি পরীক্ষা করা শুরু করুন। স্বাস্থ্যকর অদলবদল তৈরি করুন বা চিনিতে প্যাকেজযুক্ত খাবারগুলি আপনার ব্যবহার হ্রাস করুন।

শেষ পর্যন্ত, তাজা ফল এবং শাকসবজি, পুরো শস্য, প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাটগুলি খাওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি যদি সেই খাবারের গ্রুপগুলিতে মনোনিবেশ করেন তবে আপনার যোগ করা চিনির জন্য খুব কম জায়গা বাকি থাকবে।

 

সুগার একটি স্বাস্থ্যকর, ভাল বৃত্তাকারে খাদ্যে বিশেষত সক্রিয় ব্যক্তিদের জন্য রয়েছে। এছাড়াও, অনেক স্বাস্থ্যকর খাবারে চিনি থাকে, যেমন ফল, শাকসব্জী এবং শস্য।

তবে, অতিরিক্ত পরিমাণে যুক্ত চিনি আপনার স্বাস্থকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে, তাই আপনি প্রতিদিন কত চিনি খাচ্ছেন of এবং প্রয়োজনে আপনার খাওয়া কমাতে হবে এই ধারণাটি পেতে আপনার চিনির ব্যবহার পর্যবেক্ষণ করা কোনও খারাপ ধারণা নয়।

একটি উত্তর ত্যাগ

আপনার মন্তব্য লিখুন দয়া করে!
এখানে আপনার নাম লিখুন দয়া করে